Массаж стоп: как правильно делать? Подготовка к процедуре

Есть различные лечебные техники, применяемые при плоскостопии, артрите, или выполняемые для общего расслабления.

Массаж для ног различается и в зависимости от техники. Так, есть расслабляющая, рефлекторная, точечная, классическая техника выполнения процедуры. Можно проводить сеансы для стоп с применением специальных механических приспособлений. Это всевозможные массажеры с насадками, коврики, стельки для воздействия на активные точки.

Польза от массажа стоп огромная, и выражается в следующем:

  • нормализуется кровоток и лимфоток;
  • уходит напряжение, повышается мышечный тонус;
  • улучшается общее состояние. Основная польза заключается в улучшении общего самочувствия;
  • происходит общее омоложение организма;
  • уходит беспокойство и тревожность, в результате уменьшается количество стрессовых ситуаций;
  • с помощью сеансов для стоп можно избавиться от болевых ощущений различного характера;
  • нормализуется сон;
  • уходит отечность с нижних конечностей;
  • нормализуются обменные процессы;
  • улучшается настроение.

После курса процедур, человек ощущает прилив бодрости, получает общий расслабляющий эффект.

Чтобы разобраться, чем полезен массаж стоп, рассмотрим в каких случаях показана процедура, а в каких лучше отказаться от выполнения сеансов.

Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться. Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

  1. Примите расслабляющую ванну. В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
  2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
  3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным. Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели. Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

После сеанса не спешите сразу вставать. Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью. Хороший результат, если кожа слегка красная. По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз. Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

Существуют тонкости для выполнения любых манипуляций, в том числе и массажных. Поэтому возникает вопрос, как сделать массаж стоп? Как его выполнить правильно? Если делать массаж стоп самому себе, то он будет, скорее всего, носить расслабляющий характер. Так как самостоятельные процедуры необходимо выполнять лёгкими массажными движениями средней интенсивности. Уровень подготовки в данном случае минимальный.

Если же рассчитывать на значительный эффект от массажа стоп, то его выполнение стоит доверить профессионалу. Только он сможет, применяя сложные техники, правильно воздействовать на рефлекторные зоны на стопе. Кроме того, важен массаж свода и пальцев стопы.

!

Только при условии проработки всех зон дистальной части нижней конечности можно рассчитывать на полноценный результат от процедуры.

В особое направление выделены восточные практики массажа. Они имеют тонкую философию, в соответствии с которой через стопы ног и кисти рук проходят энергетические потоки, циркулирующие сквозь все органы. И посредством воздействия на определённые точки во время массажа стопы ноги можно добиться равновесия между жизненной энергией, телом и духом.

Особенности китайского массажа стоп

Основывается массаж стоп (китайский точечный) на теории гармонии между двумя потоками энергий в организме: Инь-Ян и 12 энергетических каналов. Если между ними не прослеживается баланс, то это сказывается на органах, и происходят нарушения в их работе.

Одна из древних методик китайского массажа носит название «амма». Она заключается в массировании участка тела даже через одежду, поэтому техника исключает использование масел и кремов. Воздействие на акупунктурные точки достигается приёмами поглаживания, разминания, растяжки, растирания и поколачивания. Грамотно работая со ступнями, специалист прорабатывает все проекционные зоны.

Традиционный японский массаж занимает почётное место в списке услуг массажных салонов и медицинских центров. Техника выполнения массажа необычна, а эффект от процедуры удивителен. Выполняться он может как профессиональным массажистом, так и с помощью электрического массажёра, который имитирует точечное воздействие на акупрессуры и акупунктуры ступней.

Японский массаж стоп: восстановление внутреннего баланса

Философия японской техники массажа ступней заключается в восстановлении естественного равновесия, и тем самым позволяя организму самовосстановиться. Воздействие на меридианы тела нормализует течение энергии по каналам. На сегодняшний день широкое распространение нашли несколько видов японского массажа, среди них методика шиацу.

Массаж стоп шиацу

Точечный массаж стоп «шиацу»

Это усовершенствованная китайская амма-терапия. Массаж стоп (точечный) по данной методике получил национальные черты Японии и обрёл название «шиацу». В переводе с японского языка «шиацу», это «давление пальцами». Чтобы овладеть этой методикой требуется опыт и практика. Ведь массажист должен посредством рук выявить проблемные участки и скорректировать нарушения, помогая организму излечиться.

Особенность техники заключается в использовании для воздействия только пальцев и ладоней. В подавляющем большинстве, массаж стопы в технике «шиацу» предполагает использование большого пальца руки. Им выполняется ритмичное надавливание на биоактивные точки стоп, напоминающее прорисовку пунктира. Поэтому название техники имеет синоним «пунктирный массаж».

Мнение эксперта

Специалисты из Японской школы шиацу считают, что массаж стоп в данной технике не лечит, а включает защитную функцию организма. Активные точки воздействия объединяет схема, разработанная основоположником техники и целителем Токуиро Намикоши. Но, схема условная, так как в основе метода лежит инстинкт массажиста, благодаря которому он определяет и массирует проблемные участки тела.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Тайский массаж стоп

Тайская техника массажа совмещает в себе азы индийских и китайских практик. Как и все восточные техники массажа, тайский наделён глубоким смыслом. В процессе процедуры мастера своими манипуляциями восстанавливают баланс между окружающим миром, стихиями природы и внутренним миром пациента. В результате чего снимаются блоки и зажимы потоков энергий.

Тайский массаж стоп: сочетание приятного с полезным

Стимулирование биоактивных точек стоп выполняется с использованием кремов и ароматических масел. Для проработки рефлексогенных зон используется тиковая палочка с различными диаметрами концов. С первых минут сеанса пациент может ощущать ответную реакцию организма – приятное мышечное покалывание и пульсацию.

Аюрведа – система индийской медицины. Дословно перевод слова означает «знание длинной жизни». В соответствии с философией аюрведы главный фактор благополучия – это единство тела, ума и души. Чем отличается массаж стоп по аюрведе? Он носит название «падабхьянга», выполняется с использованием лекарственных масел.

Аюрведический массаж стоп с использованием лечебных масел

Аппаратный массаж известен с XVIII века. Именно тогда были разработаны приборы для автоматического выполнения процедуры.

На сегодняшний момент существуют следующие виды данной методики для проработки стоп: ультразвуковой, вибро- и гидромассаж. Наибольшую популярность имеют акупрессурные электромассажёры, с имитацией популярных техник. Гидромассажёры имеют широкое применение в салонах красоты для массажа женских стоп перед процедурой педикюра.

Массаж стоп камнями

Массаж стоп камнями: «стоун-терапия»

Альтернативное название «стоун-терапия». Данный метод известен со времён Древнего Египта и Китая, где использовалась энергия камней. Массаж голеностопных суставов, плавно переходящий в массаж стопы, осуществляется тёплыми и холодными базальтовыми, мраморными, морскими или жадеитовыми камнями. Выполняется она в определённых комбинациях, которые подбираются в зависимости от цели сеанса.

Зачем нужно делать массаж стопы детям?

Важен ли массаж стоп для грудничков? Осуществляя массирование ступней младенцу, можно:

  • снизить риск возникновения ортопедических проблем;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • способствовать правильному формированию свода стопы;
  • нормализовать мышечный тонус.

Как делать массаж стоп ребенку? Если очевидных проблем нет, то массаж стоп грудничку и маленьким детям выполняется самостоятельно, но после получения рекомендаций от педиатра и физиотерапевта. Массаж стоп новорожденному имеет основной принцип – аккуратность и лёгкость воздействия, крохе не должно быть больно.

!

Если проблема уже есть и требуется массаж стоп при плоскостопии или косолапости у детей, то только специалист подберёт комплекс манипуляций с учётом индивидуальных особенностей.

Начнем с небольшого анатомического экскурса. Наша стопа представляет собой дистальную часть нижней конечности, которую составляют двадцать шесть косточек и тридцать три сустава. Стопа обеспечивает нам свободу передвижения, возможность удерживать баланс и сопротивляемость при различных перемещениях.

Продольный и поперечный свод стопы «разгружают» нижние конечности, таз и позвоночник. Правильность расположения стопы обеспечивается не только мышцами и кровеносными сосудами. Стопу поддерживают сто семь связок, тридцать одно сухожилие, а также семьдесят тысяч нервных окончаний.

Массаж стоп ребенку: польза процедуры

Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа. В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи. Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

  1. Устранение застоев и спазмов мышц.
  2. При усталости.
  3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях. Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

Предлагаем ознакомиться  Нужна ли ванночка для купания новорожденных

Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы. Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма. Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж. Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома. Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами).

Существует различная техника массажа для ног. Есть точечная, классическая, рефлекторная, расслабляющая техники. Рынок предлагает нам огромный выбор специальных приспособления для выполнения массажа в домашних условиях. Начиная от стелек и различных массажеров и ковриков с насадками заканчивая ножными ванночками с джакузи.

В чем же заключается польза массажа стоп? Перечислять можно бесконечно, но остановимся на основном:

  • Во-первых, улучшается не только общее состояние ног, но и состояние всего организма в целом. Укрепляется иммунитет, что ведет к общему оздоровлению человека.
  • Во-вторых, нормализуется кровоток. Проблемы с сердцем, гипертония, застои крови незаметно уходят.
  • В-третьих, повышается тонус мышц, уходит напряжение. Весь день человек находится в состоянии напряжение, он куда спешит, что-то делает. Необходимо уметь и расслабиться или просто сделать массаж.
  • В-четвертых, организм омолаживается, налаживается работа обменных процессов, отечность нижних конечностей уходит.
  • А в-пятых, нормализуется состояние нервной системы, улучшается настроение, память, стабилизируется сон, проходит тревожность и беспокойство. Особенно полезен для тех, кто имеет умственную работу.

Пройдя курс массажа, появляется ощущение бодрости, появляется постоянное чувство радости и добра к окружающим.

Несмотря на пользу, которую получает человек от курса массажа, бывают случаи, когда необходимо отказаться от выполнения данной процедуры.

Если массаж стоп будет осуществляться самостоятельно, то важно подготовиться и знать, как правильно его делать самому себе. Необходимо расслабиться и занять удобное положение. На разогретые руки нужно нанести небольшое количество массажного масла. Приступайте к поочерёдному растиранию ступней двумя руками.

Начальная точка – пальцы ног, конечная – щиколотка. Затем движения сменяются на массирующие, двигаться необходимо по восходящей: от пальцев ног к пятке. Сжав в кулак противоположную ноге руку, проведите костяшками пальцев по подошве. Одновременно растирайте верхнюю часть стопы другой рукой. После сосредоточьтесь на пятке, потяните её несколько раз на себя.

Массаж стопы

Как правильно делать массаж стоп самому себе?

В целях улучшения кровообращения, снятия отёчности и воспаления при первых признаках варикоза совместите массирование ступней с массажем икроножных мышц. Подобную процедуру желательно выполнять с венотонизирующим средством. При использовании для массажа ног «НОРМАВЕН®» Крема ежедневно на протяжении 3 месяцев состояние кожи и сосудов способно стать заметно лучше.

Клинические исследования показали, что улучшение состояния нижних конечностей при использовании крема наблюдается в 95,5% случаев. Это становится возможно благодаря сбалансированному составу средства, над составлением которого работали специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС. «НОРМАВЕН®» Крем для ног имеет все необходимые документы и сертификаты качества. Купить данное средство по приемлемой цене можно в большинстве аптечных сетей РФ.

В домашних условиях можно прибегнуть к вспомогательным приспособлениям для массирования ступней. Механические приспособления для массажа стоп:

  • ортопедические коврики с камнями;
  • игольчатые аппликаторы;
  • спецобувь с гранулятом;
  • ручной массажёр со сменными насадками;
  • каркас с роликами из дерева, пластмассы, металла;
  • сферический резиновый массажёр (массаж стоп шариком с шипами).

Также существуют автоматические приборы. Они подключаются к электросети, позволяют самостоятельно выбирать интенсивность и тип воздействия на ступни.

Беременность ответственный период в жизни женщины. Поэтому перед выполнением той или иной процедуры важно убедиться в её безопасности для плода. Всегда ли можно выполнять массаж стоп беременным?

Полноценный ответ на данный вопрос может дать только наблюдающий за течением беременности врач-гинеколог. Он располагает информацией о состоянии здоровья, что позволит ему определить метод воздействия и установить индивидуальный интервал сеансов.

Нужен ли массаж для ног

Массаж стоп во время беременности: нужно ли делать?

В первый триместр массирование ступней лучше исключить. Так как воздействие на ахиллово сухожилие и пятку может негативно повлиять на течение беременности. Нельзя прибегать к процедуре при гестозе и угрозе выкидыша.

Если беременность протекает без осложнений, и врач-гинеколог не запрещает физиопроцедуру, то доверившись рукам профессионала, можно избавиться от болей в поясничном отделе спины, уменьшить отёчность ног, снизить риск возникновения варикозного расширения вен и пр.

Благотворное влияние на организм допускает использовать массаж как вспомогательную терапию. С его помощью корректируют такие ортопедические патологии, как плоскостопие, вальгусную стопу, шпоры или артроз. Массаж ступней часто назначают при наличии первых признаков варикоза и атеросклероза. У больных сахарным диабетом он позволяет предупредить ряд осложнений, включая «диабетическую стопу».

Десять-двадцать минут в день, посвященные успокаивающему массированию ног, улучшают кровообращение, способствуют снижению артериального давления, облегчают мигрень. Легкие массирующие движения снижают тревожность, помогают расслабиться и улучшают сон. Массаж облегчает симптомы ПМС у женщин, а мужчины прибегают к этой рефлексотерапии в целях профилактики болезней органов малого таза.

Ведь он снижает риск травматизма стоп и голеностопных суставов, помогает улучшить спортивные показатели. Если беда уже случилась, ускорить восстановление и снять боль в травмированной мышце возможно путем поглаживаний и растираний.

Вред от массажа ступней

Многие не понимают, для чего нужен массаж стоп, ведь в некоторых случаях сеансы выполняюся детям и совсем молодым людям. Основным назначением сеансов считается профилактика. На стопах находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, поэтому процедура показана для различной возрастной категории.

Как любое профилактическое или лечебное мероприятие, массаж стоп имеет противопоказания и показания к выполнению. Сначала рассмотрим, в каких случаях рекомендуются массажные сеансы для ног.

Массирование ступней поможет устранить или уменьшить следующие проблемы:

  • нервное переутомление;
  • стрессовые состояния;
  • артрит;
  • артроз;
  • плоскостопие;
  • отечность нижних конечностей;
  • болевые ощущения в ногах;
  • повышенные нагрузки на мышцы.

Массаж ступней не нанесет вреда, а принесет пользу во время восстановительного периода после травм. Регулярно выполняемые сеансы помогут предотвратить развитие таких патологий, как остеохондроз или защемление нервов. Процедура помогает вернуть правильную осанку. Влияя на активные точки, расположенные на стопах ног, можно улучшать функциональность внутренних органов, снять зубную боль, и даже восстановить зрение.

Противопоказания

Несмотря на пользу от массажа ступней ног, есть и вред от процедуры, если игнорировать существующие противопоказания. Выделяют следующие противопоказания к массажу стоп:

  • любые поражения кожного покрова. К повреждениям относятся ранки, ожоги, язвочки, аллергические реакции;
  • заболевания инфекционного характера, протекающие в острой форме;
  • обострение хронических патологий;
  • тромбоз;
  • тромбофлебит;
  • повышенная температура;
  • расстройства психики в острой стадии течения;
  • варикоз;
  • новообразования онкологического характера;
  • повышенное кровяное давление;
  • кровотечения, включая месячные;
  • дерматологические заболевания.

Для выполнения процедуры используются специальные манипуляции с применением силы. Если игнорировать перечисленные противопоказания, то вместо пользы от массажа ног будет только вред. Можно повредить связки или оказать влияние на суставы, в результате чего имеющиеся патологии примут более развернутый характер.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо грамотно выполнять массажную технику для стоп, и соблюдать правила при проведении сеансов.

Чтобы массаж для ступней принес пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. кроме грамотной техники, важное место отводится условиям в которых выполняется процедура. Важно все: температура в помещении, удобная кушетка, комфортное положение человека, получающего процедуру;
  2. во время сеанса, для создания комфортного положения, рекомендуется положить под колени валик, или туго свернутое полотенце;
  3. так как процедура выполняется на каждой стопе поочередно, то свободную ногу желательно накрыть полотенцем или теплым пледом;
  4. для того, чтобы процедура оказалась более полезной, нужно проводить сеансы с использованием специальных масел, либо кремов. Масла или кремы усиливают тонизирующий, расслабляющий и разогревающий эффект от массажа на ступнях. При необходимости подбираются специальные охлаждающие кремы для стоп;
  5. самым оптимальным временем для проведения массажа считается вечер. Обычно к этому времени заканчивается рабочий день, дома можно расслабиться, и получить пользу от выполнения массажа для стоп;
  6. перед тем, как приступить к процедуре, рекомендуется согреть руки. Ведь прикосновение холодных, влажных ладоней не принесет удовольствия от сеанса, и доставит неприятные ощущения после прикосновений;
  7. нельзя делать массаж стопам сразу после еды. Нужно выдержать хотя бы час с момента последнего приема пищи. Прямо перед сеансом полезно выпить стакан простой теплой воды;
  8. ноги перед процедурой нужно вымыть;
  9. в процессе сеанса человек, которому массируют ступни, должен полностью расслабиться;
  10. к основным движениям при массаже ступней относятся поглаживания, растирания, разминания и вибрирующие манипуляции.

Перечисленные правила выполнения массажа для стоп не сложные. И чтобы добиться максимального результата, необходимо следовать несложным рекомендациям. Только грамотное выполнение массажа для стоп принесет пользу, и не навредит здоровью.

Плюсов для проведения массажа стоп можно перечислять не останавливаясь. Но есть и противопоказания, игнорировать которые ни в коем случае нельзя. Противопоказания к процедуре следующие:

  • Первое, если на массируемом участке кожи имеются какие-либо поражения любой сложности, даже самые незначительные ранки.
  • Массировать, надавливать и растирать такие участки категорически запрещено. Тем самым можно занести инфекцию, что приведет к неприятным последствиям.
  • Второе, если у человека имеются такие заболевания как тромбофлебит, варикозное расширение вен, повышенное кровяное давление, тромбоз, кровотечение, включая месячные.
  • Третье, если повышена температура тела, имеются инфекционные заболевания острой формы.
  • Четвертое, имеются какие-либо онкологические новообразования.
  • Пятое, психические расстройства в стадии обострения.
Предлагаем ознакомиться  Для чего нужны компенсаторы на трубопроводе

При несоблюдении вышеуказанных противопоказаний, можно навредить здоровью. Поэтому при имеющихся проблемах со здоровьем необходимо перед проведением сеанса массажа проконсультироваться с врачом.

Конечно же, техника выполнения играет очень важную роль. Обязательно выполнением массажа должен заниматься профессионал. Ведь процедуры назначаются от новорожденных деток до пожилых людей. На человеческой стопе находится множество активных точек, и каждая из них отвечает за определенный внутренний орган. Главная задача массажиста оздоровить человека, чаще всего целью является профилактика заболеваний, но ни в коем случае не навредить.

Массаж стоп: какие могут быть противопоказания?

Принимая во внимание какую массаж стоп ног приносит пользу, можно предположить, что показания к его применению не имеют границ. А что на самом деле?

Многогранный положительный эффект, который оказывает массаж стоп и пальцев ног на организм, позволяет использовать его как вспомогательную терапию в разных целях. В частности, для коррекции ортопедических патологий при плоскостопии, вальгусной стопе, шпорах, артрозе, а также при гипертонусе, переломе и при деформации стопы (у взрослых и детей).

Активно используется массаж стоп для расслабления. Поэтому показаниями для его назначения будут стресс, перенапряжение, чрезмерные нагрузки. Популярен массаж стопы и голени у спортсменов для:

  • восстановления работоспособности;
  • снижения риска возникновения травм голеностопного сустава;
  • улучшения спортивных показателей.

Массаж стоп показан во многих случаях и при различных болезненных состояниях, ввиду этого полное их описание привести затруднительно. А имеет ли массаж стоп противопоказания? Конечно, да. Любой массаж – это физиотерапевтическая процедура.

!

Прежде, чем приступить к её выполнению, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Если это медицинский массаж стоп, то о наличии у пациента противопоказаний проинформирует врач. Для проведения физиопроцедур есть абсолютные противопоказания:

  • психические расстройства;
  • дерматологические заболевания в зоне воздействия вне ремиссии;
  • желчекаменная болезнь;
  • заболевания системы крови;
  • обострение хронических заболеваний;
  • гангрена;
  • судорожный синдром;
  • трофические язвы и тромбофлебит (Thrombophlebitis);
  • инфекции;
  • туберкулёз (Tuberculosis);
  • лихорадка (Febris);
  • онкология.

Нужен ли массаж для ног

Кроме того, существуют временные противопоказания и состояния, которые требуют консультации у специалиста:

  • повышенный тонус матки при беременности;
  • гинекологические заболевания (миома, киста);
  • склонность к кровотечениям и острым аллергическим реакциям;
  • гипертония;
  • варикоз;
  • сахарный диабет;
  • болезни суставов стопы;
  • перенесённый инфаркт (Infarctus) миокарда.

Массаж ступней может принести большую пользу, а может не дать ожидаемого эффекта или более того, навредить. Поэтому следует относиться к выполнению процедуры ответственностью.

Мнение эксперта

Когда возникает боль при массаже стопы, и длительное время после сеанса пациент ощущает дискомфорт – следует отказаться от выполнения физиопроцедуры, и обратиться к врачу.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце. Температура в комнате должна быть оптимальной. Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.

Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру. Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология — основные противопоказания к проведению массажа. Также не следует делать при:

  • беременности;
  • варикозном расширении вен;
  • трофических язвах;
  • сахарном диабете;
  • тромбозе сосудов;
  • остеопорозе;
  • заболеваниях мелких суставов.

Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.

С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов. Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.

Массаж зоны от стопы до колена

Еще в Древнем Китае после сердца по значимости важной частью тела считали ступню. И не зря! Воздействуя на подошву, можно устранить спазм или зажим, заставить организм работать как часы.

Стопу считают картой тела человека. На ней расположено множество активных точек, связанных с внутренним органом через нервные волокна. Поэтому процедура может, как принести пользу, так и нанести вред здоровью человека.

Профессиональный массаж

Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм. Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

При усталости

  1. Массаж начинается с разогрева тканей. Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
  2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра. Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
  3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
  4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
  5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
  6. Заканчивать сеанс растягиванием связок. Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.

В этой технике основной упор делается на пальцы. Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

Повторять процедуру 10-15 мин. Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек. Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган. Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья. Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж. Техника классического лечебного массажа:

  1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
  2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
  3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится. В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям. Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

Китайская техника массажа отличается своим выполнением. Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

  1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
  2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
  3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
  4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям. Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце. С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным. Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена. Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.

Массажист работает

Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости. Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

  1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
  2. Чередовать поглаживание и растирание. Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
  3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость. Повторить процедуру на второй ноге.

Лечебный массаж

Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего. В его основу входит воздействие на заднюю часть икры. Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

  1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
  2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук. Можно воздействовать кулаками.
  3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить. Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
  4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах. При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр. Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

Вред от массажа ступней

При всех плюсах, массаж является физиотерапевтической процедурой, проведение которой разрешено далеко не всем.

  • Рефлексотерапия абсолютно противопоказана пациентам, страдающим психическими расстройствами, желчекаменной болезнью и дерматологическими заболеваниями.
  • Массирование недопустимо при наличии гангрены и судорожного синдрома, трофических язв и тромбофлебита.
  • При туберкулезе, заболеваниях системы крови, онкологии оно также запрещено. Лихорадочное состояние или обострение хронической болезни также является прямым противопоказанием.
Предлагаем ознакомиться  Что и как: Принцип работы трехходового крана для отопления

Помимо полных запретов на проведение процедуры, существует ряд временных ограничений.

  • Причиной запрета массажа беременной женщине является повышенный тонус матки. Также женщинам запрещают физиопроцедуры при наличии фиомы или кисты. Любые массирующие движения могут быть противопоказаны при гипертонии, варикозе и сахарном диабете.
  • Заболевания стопных суставов, склонность к кровотечениям, аллергия в стадии обострения или последствия перенесенного инфаркта миокарда также не являются показаниями к выполнению массажных процедур.

Если медицина даст «добро», приступайте к массированию, соблюдая все рекомендации врача. Если во время массажа стопа болит, а после процедуры вас не покидает чувство дискомфорта, откажитесь от любого рода нажиманий, растираний и поглаживаний и не тяните с походом к лечащему доктору.

Массаж бедренной области

Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа. Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра. Техника проведения следующая:

  1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
  2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
  3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
  4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах. Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

Массаж стоп: как правильно делать? Подготовка к процедуре

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

  • Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
  • Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
  • Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
  • Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.
  • Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
  • Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
  • Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.
  • Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
  • Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
  • Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
  • Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

  • Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
  • Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
  • Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.
  • Движение получило название плавного скольжения. Одна рука охватывает и фиксирует пятку, а пальцы второй плавно двигаются вперед-назад между пальцами ног. Скольжение выполняют шесть-семь раз для каждой ноги.
  • Подъем сдавливают так: одной рукой вы фиксируете пятку, а нижней частью второй давите на основание стопы попеременно справа и слева. При выполнении данных действий дополнительные усилия не нужны, так как подъем чувствителен к сдавливающим ощущениям.
  • Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Самомассаж

В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно. Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

  1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх. Так же закончить.
  2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления. Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

Советы!

  1. Любите свои ножки и ухаживайте за ними!
  2. Обязательно выполняйте ежедневную гимнастику для ног!
  3. Разминка! Ходите на носочках и на пяточках, поднимайте с полу специально положенный карандаш или другой предмет.
  4. Не забывайте про утреннюю зарядку!
  5. Ведь даже самые простые упражнения принесут пользу и здоровье нашим ногам и всему организму в целом.

Проводить массажные процедуры очень просто, но в то же время они весьма однообразны.

Чтобы вам не наскучило выполнение одних и тех же манипуляций, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

  • Для проработки нервных окончаний и энергетических каналов стоп можно и нужно подключать подручные материалы. Например, в низкобортную коробку можно насыпать гладких камней, гороха, каштанов или фасоли. Подойдет и покупной коврик, имитирующий морскую гальку. Топтание босиком по таким неровным поверхностям само по себе является отличной разминкой.
  • Не пренебрегайте обычной гимнастикой для ног. Это ходьба на пятках и носках, сгибание и разгибание подошвы. Сюда же относится катание массажного мячика или попытки поднять согнутой стопой предмет вроде карандаша. При регулярных занятиях эти упражнения оказывают сильный оздоравливающий эффект и является отличной профилактикой отечности, судорог и венозных заболеваний.
  • Побороть боль, спазмы, тяжесть и усталость ног помогут обычные гладкие палочки, диаметр которых составляет не менее четырех сантиметров. Ничего особенного не потребуется, просто перекатывайте их ногами в течение двух минут. При этом не стоит увлекаться идеей покупки специальных палочек с закругленными концами, стимулирующих биологически активные точки и рассчитанных на профессиональное использование.
  • В домашних условиях допустимо применение различных роликовых массажеров. Они способствуют разминке чувствительных точек подошвы, на которые проецируются внутренние органы. Если на каком-либо участке стопы появляются болезненные ощущения, не игнорируйте их. Постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Регулярные занятия разрушат болезненное затвердение, что ускорит процесс излечения, но пользование массажером продолжайте только с разрешения доктора.
  • Еще одним замечательным изобретением являются магнитные стельки с эластичными шипами на поверхности и лечебными магнитными шариками внутри. Их ношение отождествляется с привычной ходьбой босиком. Действуют они очень просто: вкладываете магнитные стельки в тапки, обуваете на босу ногу и ходите по квартире пять-десять минут. Поначалу возможны болезненные ощущения, но они быстро проходят. Постепенно время хождения с магнитными стельками следует довести до пятнадцати минут.
  • Теплые ванночки для ног усиливают кровообращение и являются отличной профилактикой остеохондроза. Их следует выполнять после массажа перед сном, поскольку во сне организм освобождается от накопившихся шлаков, а теплая вода способствует усилению очистительного процесса. Температура воды должна быть сорок-пятьдесят градусов, ноги в ней держат от пятнадцати минут до получаса.

Отзывы

Судя по многочисленным отзывам, массаж был и остается замечательной техникой рефлексотерапии. Все, опробовавшие на себе действие успокаивающих манипуляций считают массаж одним из наиболее эффективных и полезных методов лечения.

Многие поклонники массажа помогают не только себе, но и своим близким, позволяя им расслабиться после напряженного трудового дня. Ведь ласковое прикосновение теплых рук успокаивает лучше всего на свете, плавные методичные движения способствуют расслаблению, а в целом процедура поднимает настроение и укрепляет здоровье.

Подробнее о массаже стоп вы сможете узнать в этом видео.